Varför fullkorn? Varför vatten?

 

Varför fullkorn?

Det tar längre tid för fiberrik mat att passera magtarmkanalen och blodsockret stiger därför långsammare. En annan positiv effekt är att tarmen kan fungera bättre. Vid fiberberikning av livsmedel används ofta annat än fullkorn. Det går alltså att äta fiber utan att få i sig något fullkorn men då går vi miste om de positiva effekterna. Risken att drabbas av hjärtkärlsjukdomar, diabetes och övervikt minskar om vi äter fullkornsprodukter. En lagom dagsmängd med fullkorn kan vara en portion havregrynsgröt och en portion fullkornspasta eller två skivor knäckebröd och en portion fullkornsbulgutr. Jag äter personligen havregrynsgröt varje morgon och två stycken kokta ägg (hela) 

Varför vatten?

Vatten behövs för kroppens alla funktioner. Det finns i kroppens alla celler och transporterar näring till cellerna och avfall ifrån dem. Vatten reglerar också kroppstemperaturen genom att vi svettas.

Maten innehåller vanligtvis mer än hälften av det vatten vi behöver. Drick gärna vatten till alla måltider men, drick också vatten mellan måltiderna om du är törstig. Vatten är den bästa måltidsdrycken och törstsläckaren. Tänk på att läsk, saft och alkohol innehåller mycket energi, men ingen näring. Har du ont ont i huvudet och har svårt att koncentrera dig, orsaken kan var vätskebrist. Jag dricker ca 4 liter vatten dagligen. Visst händer det att jag slarvar med det men står jag  i närheten av en vattenkran så försöker jag alltid att slänga i mig några glas. Jag har nästan alltid vattenflaska med mig.

Serverat på Nobelfesten

Fokus!

Efter och ha tränat 16 år oavbrutet på gymmet så gör jag fortfarande en sak som jag har gjort den dag ett jag klev in i tränings världen. Varje dag precis innan ett träningspass brukar jag slå mig ner, blunda, fokuset, hittar motivationen och förbereder mig mentalt för att kriga och göra mitt yttersta på gymmet. När jag är väl på gymmet så åker flygplansläge PÅ, all fokus är på gymmet och inget annat, ingeting, absolut ingeting får påverka mitt fokus eller distrahera mig på något sätt. Jag utesluter mig ifrån världen och ansluter mig till min värld. Hungrig Lejon inlåst i ett bur som vill slå sitt gamla jag och bevisa alla andra att jag kan och jag ska visa er. All in – all the way up or I’ll die trying.
Det här var bara en liten inblick Och var som försiggår i min hjärna.

Härlig söndag Morgon!

Älskar att gå upp rätt tidigt på lördagar och även söndagar för att maximera dagen. Larmet gick 07.00 steg upp satte igång kaffebryggaren satte mig på bänken utomhus i bara kalsonger, det var små kyligt men ganska uppfriskande. Tog några djupa andetag, blunda och lyssna på naturen. Reser på mig i kombination med stretch går in igen och tar en kopp nybryggt kaffe. Sätter mig och njuter av morgonen. Tittar på youtube, tillagar havregrynsgröt, äter upp det, byter om, kommer på att jag måste iväg med bussen, byter om hastigt och rusar iväg. Sitter på bussen just nu på väg in till stan för att gymma och på dagens schema är det bröst Yey  

Fotografera spontant!

Hej! 
Jag var nämligen på ett möte igår kväll hos Carlio Sign hotell, vi satt högt upp och spekulerade. Strax efter fick jag syn på den vackra solnedgången som jag kunde inte motstå, jag reste på mig och sträckte handen efter mitt ryggsäck, slängde över den ena Axel och gick mot solen. När jag kom Längst fram till räcket tog jag fram mitt kamera som jag brukar ha med mig för just spontan fotografering. Jag bad en av gästerna att ta några kort på mig. Jag älskar att fotografera spontant, man vet aldrig vart dagen för oss, därför borde man alltid var förbered för att kunna dra fram kameran och fånga magiska ögonblick. 
Här nedan kommer jag att lägga upp några bilder som jag lyckades fånga från ”allvarliga mötet”  ciao

sluta röka med hjälp av ecigg

Det här inlägget är ett sponsrat samarbete med e-cigg och vänder sig till dig som är över 18 år

Jag har tränat i väldigt många år och av någon anledning så är det alldeles för många inom hälsobranschen som röker. Jag själv vill inte förpesta kroppen på det sättet utan vill ta hand om mig själv och vara hälsosam inifrån och ut. För att orka träna som jag gör så måste du ta väl hand om din insida, annars orkar inte kroppen. Och som vi alla vet är tobakscigaretter extremt farliga för oss.

Om du i dagsläget är rökare och vill byta till e-cigg så är det här några av alla fördelar som väntar dig:

 

  1. Dina kostnader kommer att reduceras markant då du inte behöver köpa nya cigaretter hela tiden. Du köper en e-cigg som du laddar och som du köper ånga till.
  2. Du undviker ca 4800 skadliga kemikalier när du röker e-cigg istället för vanliga tobakscigaretter.
  3. När du vejpar (andas in ånga med e-cigg) så andas du in ånga istället för skadlig tobaksrök.
  4. Du kommer lukta godare för e-cigg efterlämnar ingen stinkande tobaksrök.
  5. Ingen tobaksrök kommer så det är inte skadligt för din omgivning.
  6. Du slipper gula tänder och förstört tandkött.
  7. Bättre hälsa överlag!

 

 

Det finns startpaket och det finns e-cigg för nybörjare. Eciggonline är måna om att kunderna förstår vad de köper och hjälper gärna till att lotsa dig runt i e-ciggens värld. Deras företagsfilosofi är att kunden ska veta att de kan få det lilla extra via dem, de vill gärna ha kontakt med sina kunder. Kunden är alltid i fokus. 

 

Du kan välja att köpa e-cigg efter prisklass. Allt för att det ska vara så anpassat för dig som möjligt. Du kan surfa in och välja en prisklass som passar din plånbok, därefter kan du kika på design. Vill du ha en diskret e-cigg eller föredrar du en lite flashigare som syns? Det beror helt och hållet på dig som person och på vad du vill ha. Det finns hur mycket som helst att välja mellan!

Det kan vara svårt att veta vilka saker du ska köpa eller hur en e-cigg ens fungerar men på eciggonline.se kan du surfa in och köpa ett startpaket. Där står det enkelt förklarat vad du behöver för saker och hur du väljer smak och utförande på din e-cigg. Om du ändå inte förstår så är det till och med illustrerat med bilder. Allt för att du som kund ska förstå och känna dig tillfreds.

Så äter du hälsosamt

Vad du väljer att äta, hur mycket och hur ofta du äter påverkar hur du mår. Hälsosamma matvanor kan bidra till att minska risken för att du ska få hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, typ 2-diabetes och cancer. Du behöver inte förändra dina matvanor helt och hållet i ett enda steg. Kom ihåg att varje liten förändring kan göra stor skillnad.

  1. Ät mycket grönsaker, frukt och bär. Välj gärna rotfrukter, vitkål, blomkål, broccoli, bönor och lök.
  2. Du som äter fisk och skaldjur, ät detta två till tre gånger i veckan. Variera mellan feta och magra fisksorter.
  3. Välj fullkorn när du äter pasta, bröd och gryn.
  4. Välj nyttiga oljor i matlagningen, exempelvis rapsolja, kokosolja och smörgåsfetter .
  5. Välj magra, osötade mejeriprodukter som är berikade med D-vitamin.
  6. Du som äter rött kött och charkprodukter, ät inte mer än sammanlagt 500 gram i veckan. Endast en mindre del bör vara charkprodukter.
  7. Välj mat med mindre salt. Använd mindre salt när du lagar mat. Använd salt med jod.
  8. Minska mängden godis, kakor, glass och annat med mycket socker. Minska särskilt på söta drycker.
  9. Ät lagom mycket. Det vill säga, ät så att du får i dig lika mycket energi som du gör av med. Både för lite och för mycket kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Äntligen!

Vilken dag! 

Äntligen har jag tagit bort den eländiga visdomstanden. Tandläkaren har kämpat med att få ut den rackare i hela 2 timmar , han måste ha använd hela verkstad för att få ut den. Det var både sågningen, borrning och snittning i tandköttet.
Det gick ganska bra och smärtfritt innan bedövningen släppte så klart. Det var då helvetet släpptes löst. Det gjorde och gör så fruktansvärt ont konstant. Jag ligger i soffan i fosterställningen och skakar, medicin hjälper inte överhuvudtaget.
jag har till och med svårt för att dricka vatten. Hoppas det går över snart så att jag kan var mig själv igen.

Jag blir så glad av!?

Jag blir så glad av när jag får meddelande från killar/tjejer kvinnor och män. När dem talar om för mig att dem har följt mig under långt period och att det är tack vare mig dem har aldrig slutat kämpa och att jag var anledningen att dem har kommit igång med träningen som har förändrat deras liv. Att jag är deras inspiration, motivation och förebild, själen ler Av glädje inombords av alla dessa personliga och genuina meddelande. Jag vill bara tala om för er att dessa Pm motiverar mig att fortsätta ligga i, dessa meddelande motiverar mig när jag har en dålig dag, jag är bara jättetacksam och uppskattar er för att ni får mig att mår bra.
Ska man förändra världen, börja med dig själv, man vet aldrig vem som följer oss eller ser upp till just dig, försök att göra så bra ifrån dig du kan. Var en bra förebild för nya generationen.
Sprid kärlek.

 

Vernissage

Hej där! 
Jag har haft två underbara dagar med underbara människor, god mat  och fantastiskt konst som min vän Max Alm-Norell (Swedish artist) kommit med ända från Skåne. 
jag kan sitta och stirra på hans tavlor timvis, det är en sådan djup i hans konstverk där man hittar, ser och upptäcker nya saker hela tiden. 
Igår kväll satt jag och analysera en av hans svartvita tavlor i två timmar. 
Det är en såpass stark dragkraft i dem. 
God mat med röd vin och rummet fylld med positiva och öppensinniga  människor resultera till riktigt trevliga och glädjefyllda dagar.
Med tiden inser man att det är småsaker som betyder väldigt mycket här i livet.
jag kommer att bifoga två bilder här nedan, titta på dem och kommentera gärna vad ni ser!?

Visdomstanden värker konstant!

Dag tre!
Visdomstanden ger sig, konstant smärta i tanden, feber och det dunkar i örat.
Vet inte riktigt om jag ska avvakta eller åka direkt till akuten. Machon  inom mig säger att bita ihop och sluta lipa över tanden som en liten flicka.
Har frågat runt lite och en av mina bekante hade sömntabletter det kommer jag förmodligen att bruka inatt för att kunna få sova lite.
Har inte kunnat sova ordentligt dem senaste dagarna, hoppas på lite sömn inatt. Hur brukar ni göra när tänderna väl börjar värka, sitter ni lugnt i bussen eller åker ni direkt till tandhygienisten!? 

Ha en fin Fortsatt kväll.

 

Till startsidan